逢年過節，很多人喜歡用禮物傳遞著對親朋好友的關愛和祝福。但是，現在還流行“以煙為禮”嗎？

　　煙草依賴是一種疾病

　　很多煙民存在戒煙困難甚至無法戒煙的問題，其主要原因是煙草具有成癮性。煙草的成癮性與尼古丁密切相關，尼古丁可通過與中樞神經系統的受體結合促進機體釋放多巴胺，就是我們常說到的快樂源泉，它可讓機體獲得欣快感。吸煙成癮就會形成煙草依賴，煙草依賴已經被WHO定義為一種慢性成癮性疾病。

　　若在過去1年內體驗過或表現出下列6項中的至少3項，醫生會綜合做出診斷：

　　1、強烈渴求吸煙。

　　2、難以控制吸煙行為。

　　3、當停止吸煙或減少吸煙量后，出現戒斷癥狀。

　　4、出現煙草耐受表現，即需要增加吸煙量才能獲得過去吸較少量煙即可獲得的吸煙感受。

　　5、為吸煙而放棄或減少其他活動及喜好。

　　6、不顧吸煙的危害而堅持吸煙。

　　戒煙是一個遞增的、階段性的過程

　　如果被診斷為煙草依賴，尤其是重度煙草依賴者，強烈建議前往專業的戒煙機構戒煙。戒煙門診戒煙醫生會采用藥物干預、行為干預和心理干預等綜合療法進行治療，往往比自行戒煙效果顯著。

　　如果目前吸煙但還沒被診斷為煙草依賴的人，同樣建議戒煙，可嘗試自主戒煙，也可選擇前往專業的戒煙門診戒煙。

　　戒煙不易，除了專業的戒煙方法外，日常生活中有很多方法可以使用：

　　1、控制吸煙欲望。改變與吸煙密切相關的生活行為，如改變清晨的行為順序（先洗漱、吃飯，再上衛生間等）；采取一些補償行為，可借用一些替代物，如吃堅果、咀嚼無糖口香糖等。

　　2、 轉移注意力。在吸煙念頭出現時選擇去做一些其他自己喜歡的事情，如看書、聽音樂、運動等。

　　3、營造無煙環境。打掃生活、學習和工作場所，清除所有和吸煙有關的物品，堅持不去吸煙場所。

　　4、制定戒煙計劃。可以設置戒煙日，制定戒煙計劃，積極尋求家人、朋友、同事等的理解和支持，分析戒煙過程中存在的問題或困難并積極處理應對。

　　5、充足的睡眠。在戒煙期間需要保持充足的睡眠，減少機體的疲倦感。

　　6、深呼吸。常做深呼吸，適度放松身體，可緩解戒煙過程中的緊張和煩躁感。

　　7、合理膳食。多吃蔬菜、水果、多飲水，但不要吃高熱量的零食。

　　8、限酒。煙酒通常相互伴隨，在戒煙期間飲酒會降低戒煙成功率。

　　9、保持適量運動。適量的運動可讓機體保持充沛的精力，有利于保持積極樂觀的心態應對戒煙。

　　10、戒煙要徹底。如果已經成功完成戒煙，堅決不要嘗試復吸。

　　需要注意的是戒煙是一個遞增的、階段性的過程，電子煙并不安全，更無法幫助戒煙，要采取科學的方法、保持積極樂觀的心態、堅持不懈，最后才能成功戒煙。

　　健康是家人最好的新年禮物，戒煙對健康好處多多。新的一年，從拒絕煙草開始?。▉碓矗壕C合上海市疾控中心微信公眾號、陜西省疾控中心微信公眾號等）（記者喬業瓊）