高考臨近

　　考生們應該怎樣放松心態？

　　在考場突然緊張該如何緩解？

　　這份高考備考錦囊，值得收藏

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　　睡得好才能記得牢！

　　高考生如何睡覺更科學？

　　睡眠有助于鞏固記憶

　　提高學習效率

　　對于備戰高考的考生來說

　　午睡不僅能給身體“充電”

　　還可以讓知識記得更牢

　　專家表示

　　晚上11點前入睡

　　對考生的身體和學習都有幫助

　　如果不能保證早睡

　　中午休息一會兒也大有益處

　　晚上復習時

　　建議考生們使用護眼臺燈

　　也可以將室內環境光略微調暗

　　亮度不傷眼睛即可

　　天黑后，人體會分泌褪黑素

　　幫助入睡

　　室內光線太亮會抑制褪黑素的分泌

　　以致睡不著

　　小提示

　　睡前梳理并記錄

　　當日未完的事項及第二天的安排

　　更利于睡眠

　　在考場突然緊張怎么辦？

　　記住這個辦法，管用！

　　緊張是外部刺激

　　引發人的一種情緒反應

　　如果已經在考場上坐好了

　　還是覺得緊張

　　不妨試試閉目養神

　　雙腳著地，保持身體放松

　　特別是放松背部、腿部肌肉

　　在心理上擴大周邊的空間范圍

　　可以幫助緩解緊張情緒

　　閉目養神時

　　配合腹式呼吸效果更好

　　舌頭頂著上顎

　　將注意力集中在呼吸上

　　用鼻子吸氣，緩慢均勻地呼吸

　　大概5分鐘左右

　　就能起到緩解緊張焦慮的效果

　　家有考生看過來

　　“高考食譜”別錯過

　　備戰高考

　　家長們應如何安排孩子的飲食？

　　孩子們宣泄、抱怨該咋辦？

　　專家表示

　　面對孩子的主動傾訴

　　家長應做好聆聽者

　　不宜亂指導

　　備考期間

　　家長要注意食物生熟分開

　　避免微生物交叉污染

　　飲食方式不宜突變

　　盡量選擇考生經常食用的食材

　　不要過分偏信特殊食物的作用

　　選擇平時不常吃的食物

　　是有風險的

　　可能考生對這類食物不耐受

　　專家表示

　　血糖是大腦能量的主要來源

　　一日三餐需搭配好主食和蛋白質

　　維持血糖穩定，保證能量充沛

　　早餐可以選擇饅頭、面包、燕麥片、玉米餅，搭配牛奶、雞蛋或豆漿、豆腐腦等優質蛋白。

　　午餐不要吃得過飽、過油膩，以免加重人體消化系統的負擔；蔬菜能更好地延緩血糖穩定，讓大腦在下午有持續穩定的能量供應。

　　晚餐選擇的范圍更大，原則上跟中午一樣。

　　一般考生都會學習到很晚

　　可以適當增加一些夜宵

　　選擇低能量、高營養的食物

　　比如麥片、酸奶、水果

　　放松心態，全力以赴

　　做好考前健康監測

　　愿考生們都能取得好成績

　　高考加油！