“黃梅時節家家雨，青草池塘處處蛙。”6月21日我們迎來夏至節氣，這標志著炎熱的盛夏來臨。然而，今年有點特殊，近10年來罕見的持續強降雨天氣，讓廣州進入了“濕熱燜煮模式”。

　　6月15日，廣東省中醫藥局發布《廣東省2022年夏季中醫治未病指引》，提示今年夏天人容易出現虛火上浮，陽根不固的情況。結合“天人合一”的理論，省中醫藥局建議，今年夏季治未病應遵循“上焦疏風清熱、生津清暑，中焦健運脾胃、行氣化濕，下焦清利濕熱”的調養方法。

　　無疑，“潮濕中帶著暑熱”是此時廣東的氣候特點。從中醫的角度來看，暑濕特別容易困阻人的陽氣，人往往有食欲差、周身不爽、疲倦、乏力等不適癥狀。為此，本期《健康周刊》將結合時令特定，圍繞“健脾、祛濕、清熱”等話題，為廣大讀者提供對付濕熱的養生之法。

　　夏日濕熱盛行，今年入夏以來，嶺南多場大雨。廣東省中醫院皮膚科主任醫師閆玉紅提醒大眾，這種天氣狀況下，除了要注意濕熱，還要慎防寒濕入體。同時，夏天是一年中陽氣最足的時候，寒濕體質人群也應掌握適時養生方法，此時趁機排寒濕。

　　觀察舌象，自測寒濕

　　俗話說：“濕氣在，百病害。”

　　如何及時、簡易地判斷自己是否寒濕？閆玉紅表示，可以學著觀察舌象。寒濕的舌相特點，是舌質暗淡甚至發紫，舌體胖大，邊有齒痕，舌苔白，有些人呈白膩苔。此外，一年四季都怕冷、手腳冰冷，容易腹痛、腹瀉、大便清稀、不成形、黏膩，這些也是寒濕的特征。

　　寒濕入體，五個等級

　　寒濕入體也分輕重，閆玉紅提醒，應重視身體不斷發出的警告信號，盡早調理祛除寒濕。

　　一級寒濕：在腠理

　　夏季最容易遇到的寒濕入體，就是淋雨后受涼感冒。此類除了畏寒怕冷外，還容易出現頭痛、頭身困重的情況，這就是寒濕的表現。

　　夏季也是皮膚問題高發的季節，皮膚瘙癢、濕疹、痘疹等皮膚問題往往在感受寒邪或濕氣后會明顯加重，而且撓破后會有較多滲液，這些都是寒濕邪氣郁積在體表的表現。

　　二級寒濕：在肌肉

　　寒濕入里郁積在四肢肌肉處，寒濕內困，容易引起脾虛，無力運化水濕。而脾主肌肉，所以脾虛的人這個季節更容易出現肌肉、腰膝等酸軟無力的癥狀。

　　除了四肢困重之外，有些人還會出現面色萎黃、精神疲憊、體倦乏力、食少乏味或食后脹氣、四肢欠溫、氣短怕冷、形體肥胖等表現，這同樣也是脾虛濕困、受到寒濕影響的表現。

　　三級寒濕：在骨骼

　　寒濕之邪進一步入里，留在關節骨骼等處，就表現為骨骼關節處疼痛不適，且遇寒濕天氣或季節交替時會加重，也就是人們常說的“老寒腿”。此外，肩周炎、頸椎病、腰痛、關節炎等也常與寒濕滯留骨骼有關。

　　四級寒濕：在臟腑

　　如果寒濕直入臟腑，困住脾胃或子宮，就容易出現畏寒肢冷、腹痛腹瀉、周身浮腫、月經不調、痛經、帶下淋漓等表現。此外，慢性鼻炎、愛打噴嚏等情況在受寒和吹空調的時候也容易加重。

　　五級寒濕：全身受累

　　如果體內寒濕積蓄了很久都沒有調理，到了寒濕瘀堵留聚成痰階段，還容易出現結節、囊腫、息肉、腫瘤等疾病。

　　及時祛寒濕，健脾別忽視

　　如何利用夏天及時祛寒濕？閆玉紅給出三點建議：首先，夏天不可貪涼飲冷。避免飲食過于生冷，空調、風扇要避免直吹頭部、肚臍、背部，以免寒濕入體。

　　其次，夏季適當運動很必要，尤其是已有寒濕體質的朋友，運動可促進氣血循環，加速濕氣排出體外。但要注意運動出汗后，不可馬上吹空調、風扇，也不要馬上洗澡，以免令內濕外濕相合，反而加重寒濕。

　　此外，祛濕要健脾。體內易生寒濕的根本原因在于脾胃的運化功能不足。因此平時可多吃山藥、茯苓、薏米、陳皮、扁豆、赤小豆等健脾祛濕的食材。（記者 林清清 通訊員 查冠琳）