10月24日霜降，秋風瑟瑟天氣涼，草木搖落露為霜，暮秋時分，整個大地都開始為過冬而準備。作為秋季的最后一個節氣，“霜降”寓意著天氣漸冷、初霜出現，冬日即將拉開帷幕。

　　古籍《二十四節氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也”。北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主治醫師劉楊提醒，霜降已至，此時天氣逐漸變冷，露水也逐漸凝結成霜。氣溫轉寒，鴻雁了無蹤跡，秋蟲沒有聲息，生個大地儼然越來越寂靜了。

　　霜降過后，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜撫觸下，開始漫山遍野地變成紅黃色，大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量。膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關節的負重，避免誘發膝關節炎。

　　如果走路、爬樓梯、登山后總是覺得膝關節乏累酸痛，平時在家坐下來，可以練習下面“溫通護膝三式”動作，它能有效緩解膝關節的疼痛，減小膝關節的損傷。

　　點揉內外膝眼

　　伸直膝蓋，找到膝蓋髕骨下方韌帶兩側的凹陷處，是內外膝眼。用雙手大拇指點揉內外膝眼，力度以輕柔刺激穴位有酸脹感即可，雙膝各點揉1~3分鐘。

　　擦髕周

　　擦髕骨兩側

　　用雙手的小魚際從上而下反復在髕骨兩側縫隙處進行擦法操作。力度適中，擦動時感受摩擦帶來的溫熱感，雙膝各操作1~3分鐘。

　　擦髕底

　　用手掌在髕骨與股四頭肌腱連接處進行上下擦法操作。力度適中，擦動時感受摩擦帶來的溫熱感，雙膝各操作1~3分鐘。

　　擦膝兩側

　　用手掌在膝關節內外側副韌帶處進行擦法操作。力度適中，擦動時感受摩擦帶來的溫熱感，雙膝各操作1~3分鐘。

　　當你老了，你將與你的膝關節“榮辱與共”，只有好的膝關節才能陪你走完漫漫人生路。天氣變冷時膝關節酸痛是膝關節開始退化的標志，千萬不能掉以輕心。從你覺得下臺階時膝關節微微有疼痛那一刻開始，就要時刻注意養護好你的膝關節。堅持練習“溫通護膝三式”，讓你的膝蓋在寒冷的天氣里仍然靈活自如。（記者 姬薇）