當(dāng)前全球新冠疫情形勢(shì)不斷變化，疫情反彈，防疫形勢(shì)不容樂(lè)觀。沖在第一線的戰(zhàn)疫人員，如醫(yī)護(hù)人員、武警官兵、疾病防控、社區(qū)等工作人員們正爭(zhēng)分奪秒的保護(hù)人民群眾的健康，如何在嚴(yán)峻的形勢(shì)之下，做好自我心理照料？

　　對(duì)此，湖南省婦幼保健院心理科專家表示：作為一線人員，要及時(shí)自我覺(jué)察身心狀態(tài)，關(guān)注自我的身心狀況。很多一線戰(zhàn)疫人員自己處在危機(jī)中心，除了直面危險(xiǎn)的同時(shí)還需要幫助他人，當(dāng)面臨情緒奔潰的邊緣，一定要及時(shí)察覺(jué)與處理。如身體容易疲勞，感到心力交瘁，出現(xiàn)煩躁易怒、焦慮、情緒低落、絕望、無(wú)助、失眠、職業(yè)耗竭等癥狀。

　　怎樣進(jìn)行自我心理照料呢？認(rèn)清現(xiàn)實(shí)狀況，考慮自身的健康，個(gè)人與家庭可能會(huì)帶來(lái)的壓力，對(duì)于自己接下來(lái)的工作有初步的評(píng)估。掌握一些壓力管理的方法。如盡量做到抽時(shí)間吃飯，進(jìn)行必要的休息，哪怕是很短的時(shí)間；盡量保持合理的工作時(shí)間不至于極度耗竭，當(dāng)身體不能承受或出現(xiàn)癥狀時(shí)及時(shí)和領(lǐng)導(dǎo)溝通，避免不必要的傷害；允許負(fù)面情緒的出現(xiàn)，并及時(shí)表達(dá)和疏泄出來(lái)，尋求來(lái)自同事間的互相支持，在安全范圍內(nèi)，表達(dá)自己的感覺(jué)和情緒，工作的困惑等；鞏固和完善自我的社會(huì)支持系統(tǒng)，和家人、朋友等值得信賴的人交流；及時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)表達(dá)需要幫助的家庭困難，解決后顧之憂；減少酒精、咖啡因或尼古丁的攝入量，避免使用非處方藥品；接納包容“不完美不盡如人意”的事情，不可能每件事一步到位。

　　負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)，可以嘗試先接納，就像生病時(shí)，在治療過(guò)程中，先耐受疼痛一樣；另一方面，學(xué)習(xí)一些自助的放松練習(xí)可以應(yīng)對(duì)緊張，且隨時(shí)隨地可以開(kāi)展，比如腹式呼吸、肌肉放松等；有一個(gè)很好的工具也推薦給大家，就是正念練習(xí)，目前有很多相關(guān)的免費(fèi)APP都提供正念初體驗(yàn)的音樂(lè)，包括做一些靜坐冥想、正念呼吸，甚至正念行走正念洗漱等，幫助自己靜心，做好心理的滋養(yǎng)。

　　當(dāng)以上心理調(diào)試的方法無(wú)法幫助自己時(shí)，需要尋求專業(yè)的心理幫助。可以撥打當(dāng)?shù)氐男睦碓鸁峋€，如有進(jìn)一步需求，可尋求專科心理醫(yī)生或心理咨詢師的幫助。（張麗）