一般來說，卵巢功能在女性35歲左右會加速衰退，直到絕經時卵巢功能衰竭。很多女性朋友關心，卵巢衰老能否延緩？多項研究提示，健康的生活方式，如日常生活及勞動防護、熱量限制、平衡飲食、戒煙限酒、堅持適度鍛煉、保證充足睡眠以及放松情緒減少精神壓力等，有助于延緩卵巢衰老，推遲絕經的發生。

　　首先，日常生活和勞動衛生防護。

　　不良環境因素暴露是女性卵巢功能下降的危險因素之一，因此，減少或避免有害物質暴露，是直接有效的方法。

　　佩戴防霾口罩和使用空氣凈化器，可幫助女性減少大氣污染物的吸入。有物理、化學、生物相關有害因素暴露的職業女性，可通過加強自身防護，包括穿戴防輻射衣物，佩戴隔音耳塞、頭盔或護耳器等方式減少危害。

　　另外，每個人的遺傳易感性不同，有職業暴露危險和有其他原因長期接觸環境污染物的女性，可考慮進行遺傳易感性檢測，以便提前采取預防措施。

　　其次，熱量限制與平衡膳食。

　　研究顯示，慢性熱量過剩和慢性熱量不足都可導致生殖功能異常。總體來說，高強度的熱量限制可能會對生長和繁殖產生不利影響，而適度的熱量限制無害，甚至有利于女性生殖系統。因此，要避免過度飲食干預。

　　日常飲食，平衡是關鍵。以碳水化合物的攝入為例，過少的碳水化合物攝入會導致絕經提前，而高碳水化合物攝入則會帶來肥胖，繼而引發排卵減少、受孕率減低。所以，合理的飲食結構，并保證適量攝入各種營養素很重要。

　　第三，適度飲茶、酒和咖啡。

　　茶富含抗氧化劑，長期飲茶對預防衰老和多種慢性疾病有益。近期研究提示，適度飲茶可能會成為保護卵巢功能、延緩卵巢衰老的一個重要生活方式。

　　長期大量飲酒，不僅直接損傷卵巢引發卵巢萎縮，還能引起雌激素水平波動，導致卵巢儲備和功能受損。而適量飲用紅酒，可能會延緩絕經年齡、保護卵巢功能。

　　咖啡因被認為具有潛在抗衰老作用，但女性過量飲用咖啡會增加體內雌激素分泌。處于經期的女性喝過量咖啡還會使體內雌激素水平明顯上升，影響卵泡發育，導致月經紊亂。其實，每天攝入100—200毫克咖啡因就足以提神。對于中老年婦女，長期飲用咖啡還是骨質疏松的一大威脅因素。因此，飲用咖啡，注意不可過量。

　　第四，保證充足的睡眠。

　　良好的睡眠被認為是健康和幸福的決定因素之一，尤其女性在月經周期、懷孕和更年期時，睡眠障礙與經前期煩躁、產后抑郁和絕經綜合征緊密相隨。有研究顯示，睡眠不規律、熬夜、睡眠質量差是卵巢儲備功能減退的因素。

　　第五，堅持適度鍛煉。

　　堅持規律的中等強度體育鍛煉可以保護卵巢功能，延緩卵巢衰老，推遲絕經年齡并延長女性的生育年限。但長時間的高強度運動反而會增加氧化應激，誘發顆粒細胞凋亡，導致卵泡閉鎖，影響卵巢排卵和內分泌功能。因此，鍛煉身體需掌握適度原則。《全民健身指南》推薦，成年女性每周至少保證150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。

　　總之，日常生活中，借助良好的生活習慣延緩卵巢衰老，就是讓自己年輕的秘訣。

　　（作者為華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院婦產科主任醫師王世宣）