你身邊有沒(méi)有這樣的人，每次開(kāi)口說(shuō)話之前，總要先發(fā)出“咳咳”“哼”的清嗓子聲音，仿佛這是必須的儀式。甚至有時(shí)即使不說(shuō)話，也要時(shí)不時(shí)清清嗓子，仿佛已經(jīng)形成了習(xí)慣。但殊不知，頻繁清嗓其實(shí)對(duì)嗓子會(huì)有損害。

　　那么為什么會(huì)清嗓子？清嗓子有哪些危害？如何避免清嗓呢？今天就來(lái)好好了解一下。

　　01 為何會(huì)頻繁清嗓子？

　　1. 緊張

　　比如面試、公開(kāi)演講時(shí)，由于緊張和壓力，可能會(huì)不自覺(jué)地清嗓，松弛喉部肌肉以緩解焦慮。

　　有研究發(fā)現(xiàn)兒童的頻頻清嗓行為在情緒緊張時(shí)會(huì)加劇，在精神集中時(shí)減少，學(xué)校恐懼癥、對(duì)成績(jī)的認(rèn)知性壓力等都會(huì)加劇頻頻清嗓行為。

　　2. 外部環(huán)境影響

　　霧霾、飛絮、粉塵油煙會(huì)使空氣中含有大顆粒物質(zhì)，這會(huì)對(duì)人體的呼吸道產(chǎn)生刺激和傷害，進(jìn)而導(dǎo)致喉嚨不適和疼痛感。

　　3. 不良的生活習(xí)慣

　　飲水過(guò)少、吸煙、喝酒、熬夜等不良的生活習(xí)慣都會(huì)誘發(fā)喉嚨不適。

　　飲水過(guò)少會(huì)導(dǎo)致喉嚨黏膜缺水，喉嚨黏液分泌減少，從而導(dǎo)致喉嚨干燥和不適。煙草中含有許多有害物質(zhì)，如尼古丁、苯、甲醛等，這些有害物質(zhì)會(huì)對(duì)喉嚨黏膜造成損害，引起喉嚨炎和喉嚨不適等癥狀。

　　喝酒會(huì)引起喉嚨黏膜的炎癥，從而導(dǎo)致喉嚨不適和疼痛等癥狀。

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，從而容易引起各種疾病，包括喉嚨炎、喉嚨干燥等。

　　4. 咽喉部疾病

　　當(dāng)患有咽喉部疾病如鼻炎、喉炎、急慢性咽炎等會(huì)導(dǎo)致咽部分泌失調(diào)，這時(shí)就會(huì)通過(guò)清嗓來(lái)緩解不適。

　　由于咽喉部炎癥的持續(xù)存在，或粘膜表面出現(xiàn)分泌物附著，會(huì)造成人體的不適感。人體通過(guò)“清嗓”動(dòng)作排除這些“異物”，減輕不適感。

　　5. 急慢性鼻炎、急慢性鼻竇炎、過(guò)敏性鼻炎

　　由于鼻腔分泌物過(guò)多，部分向后流到咽喉部。少量的分泌物可能會(huì)隨著我們的飲水、進(jìn)食等動(dòng)作不自覺(jué)地下咽。但仍有分泌物會(huì)刺激咽喉部粘膜造成不適感，從而產(chǎn)生更多的分泌物，人體通過(guò)“清嗓”動(dòng)作排除分泌物。

　　02 清嗓子有這 3 個(gè)危害！

　　正常情況下，我們發(fā)聲時(shí)兩側(cè)聲帶拉緊、聲門(mén)裂變窄、甚至幾乎關(guān)閉，從氣管和肺沖出的氣流不斷沖擊聲帶，引起振動(dòng)，在喉內(nèi)肌肉協(xié)調(diào)作用的支配下，使聲門(mén)裂受到有規(guī)律性的控制，喉部發(fā)出的聲音為基音，受咽、口、鼻、鼻竇、氣管和肺的共鳴作用而增強(qiáng)和使之發(fā)生變化，成為聽(tīng)到的聲音。

　　而做清嗓這個(gè)動(dòng)作時(shí)，會(huì)在瞬間使聲帶拉緊，呼吸道內(nèi)外的氣流還會(huì)猛烈地振動(dòng)聲帶，從而使之受損，不僅會(huì)讓喉嚨變得更加干癢，還會(huì)誘發(fā)慢性咽炎等疾病。

　　1. 損傷聲帶

　　氣流猛烈地震動(dòng)聲帶，氣流猛烈地震動(dòng)聲帶，可造成損傷，加重聲帶不適，造成嗓音沙啞。

　　2. 引發(fā)聲帶疾病

　　清嗓時(shí)，氣流會(huì)沖擊聲帶，若造成聲帶充血、水腫，就會(huì)引發(fā)聲帶小結(jié)或聲帶息肉，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致急性、慢性咽炎。

　　3. 傷害咽喉黏膜

　　反復(fù)清嗓會(huì)使咽喉表面附著的一層起保護(hù)作用的分泌物受損，咽喉黏膜受到傷害，易導(dǎo)致急性、慢性咽炎。

　　03 如何避免頻繁清嗓子？

　　為了避免頻繁清嗓，我們需要更加愛(ài)護(hù)自己的嗓子。那么，如何才能做到呢？下面就來(lái)介紹一些方法：

　　1. 可以立刻喝一大口水，并慢慢咽下，盡量選擇溫水，遠(yuǎn)離熱水或冰水。

　　2. 用反復(fù)吞咽的動(dòng)作、做伸舌來(lái)緩解不適，或通過(guò)呵氣動(dòng)作來(lái)代替清嗓。

　　3. 佩戴口罩。口罩可以過(guò)濾空氣中的灰塵、病毒和細(xì)菌等，從而減少對(duì)呼吸道的刺激。到空氣污染嚴(yán)重的場(chǎng)所（如粉塵、汽車尾氣、霧霾、香煙煙霧等嚴(yán)重的地方），或者柳絮花粉飛揚(yáng)的季節(jié)，一定要戴好口罩。

　　4. 平日盡量使用鼻子呼吸，有些人有使用口呼吸的習(xí)慣，但經(jīng)常張嘴呼吸容易使粉塵、冷空氣等直接刺激咽喉，誘發(fā)咽炎發(fā)生。

　　5. 當(dāng)清嗓動(dòng)作過(guò)于頻繁，持續(xù)存在，甚至逐漸加重，并伴有咽喉部的其他異常感覺(jué)，如進(jìn)食不順，言語(yǔ)不清，疼痛等，就應(yīng)及時(shí)就診。首選耳鼻喉科為就診科室，通過(guò)電子鼻咽喉鏡，可以清楚地了解鼻腔、咽腔、喉腔及大氣管的情況，對(duì)反復(fù)“清嗓”做出適當(dāng)?shù)脑\斷和治療。