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“小寒勝大寒”保暖很重要

發布時間:2024-01-09 10:35:00來源: 工人日報

  小寒,農歷二十四節氣中的第23個節氣,特點是天漸寒,尚未大冷。

  民間素有“小寒勝大寒”之說。這是因為冬至過后,“三九”前后,土壤深層的熱量也消耗殆盡,盡管獲取太陽光熱稍有增加,仍入不敷出,于是便會出現全年的最低溫度。因此,醫生提醒,人們除了遵循冬季“養藏”之道,小寒時節還應注意起居作息,適度運動,在藥補、食療方面,應遵循溫陽散寒、補虛益血、涵養精氣的原則。

  《月令七十二候集解》:“十二月節,月初寒尚小,故云。月半則大矣?!彼鼘⑿『c大寒的時間區別,明晰地告訴了人們。其實整個冬天只一個“寒”字,分個小寒與大寒,不過是一個善意的提醒:“小寒大寒,冷成冰團”,要好生防寒保暖。尤其是對頭部、肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老年人,在保暖的同時還要注意通風,密切防范心腦血管疾病的發生。

  從飲食養生的角度來講,小寒節氣要特別注意多食用一些溫熱食物以補益身體,防御寒冷對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等。食物方面,可以多選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等,核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等也可以多吃,以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺等功效。當然,體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補,還是少食為好。

  小寒時處二三九,天寒地凍北風吼。面對寒冷,人是要吃點東西補上一補的。小寒時節吃什么呢?那是大有講究的。鄉下有俗語:冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫生開藥方。但不要千篇一律,本著缺什么補什么,順其自然為好。一定要注意,千萬別貪戀油膩、辛辣的食品。鄉下還有民諺:冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗。

  在這濕冷的日子里,人們要適量進行一些戶內外運動,如慢跑、跳繩、踢毽子,打臺球、乒乓球、羽毛球等,即使是雨雪天氣,也要適時適地進行一些室內運動,以活動筋骨,增強抵抗力。需提醒的是,小寒鍛煉前,一定要做好充分準備活動。鍛煉時運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待機體適應后再加大運動量。通過鍛煉,感到全身有勁、輕松舒暢、精神旺盛、體力增強,食欲、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的。倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食欲減退,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛煉方式。

  另外,晚上九十點時,盡量要上床睡覺,因為冬屬陰,晝短夜長,陽氣不足,人容易生病。而早睡晚起的作息生活,有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,對人體健康十分有益。經常晚睡、早起、通宵熬夜等,這些生活小細節都是導致心血管疾病的重要因素。對于工作壓力大的都市人,若是由于工作原因不能保證早睡晚起的作息,建議在午飯后借助半小時左右的午休來進行調理。

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(責編:李雨潼)

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