小寒，農歷二十四節氣中的第23個節氣，特點是天漸寒，尚未大冷。

　　民間素有“小寒勝大寒”之說。這是因為冬至過后，“三九”前后，土壤深層的熱量也消耗殆盡，盡管獲取太陽光熱稍有增加，仍入不敷出，于是便會出現全年的最低溫度。因此，醫生提醒，人們除了遵循冬季“養藏”之道，小寒時節還應注意起居作息，適度運動，在藥補、食療方面，應遵循溫陽散寒、補虛益血、涵養精氣的原則。

　　《月令七十二候集解》：“十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣?！彼鼘⑿『c大寒的時間區別，明晰地告訴了人們。其實整個冬天只一個“寒”字，分個小寒與大寒，不過是一個善意的提醒：“小寒大寒，冷成冰團”，要好生防寒保暖。尤其是對頭部、肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老年人，在保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發生。

　　從飲食養生的角度來講,小寒節氣要特別注意多食用一些溫熱食物以補益身體,防御寒冷對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等。食物方面,可以多選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等,核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等也可以多吃，以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺等功效。當然，體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補，還是少食為好。

　　小寒時處二三九，天寒地凍北風吼。面對寒冷，人是要吃點東西補上一補的。小寒時節吃什么呢？那是大有講究的。鄉下有俗語：冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方。但不要千篇一律，本著缺什么補什么，順其自然為好。一定要注意，千萬別貪戀油膩、辛辣的食品。鄉下還有民諺：冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。

　　在這濕冷的日子里,人們要適量進行一些戶內外運動，如慢跑、跳繩、踢毽子，打臺球、乒乓球、羽毛球等,即使是雨雪天氣，也要適時適地進行一些室內運動，以活動筋骨,增強抵抗力。需提醒的是，小寒鍛煉前，一定要做好充分準備活動。鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁、輕松舒暢、精神旺盛、體力增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

　　另外，晚上九十點時，盡量要上床睡覺，因為冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病。而早睡晚起的作息生活，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對人體健康十分有益。經常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細節都是導致心血管疾病的重要因素。對于工作壓力大的都市人，若是由于工作原因不能保證早睡晚起的作息，建議在午飯后借助半小時左右的午休來進行調理。

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