央廣網北京1月4日消息 據中央廣播電視總臺中國之聲《新聞超鏈接》報道，升職加薪、健康生活、變瘦、“脫單”……你的新年“Flag”是什么？預計多久會倒下？

　　新年伊始，很多人都為自己制定了完美的新年目標；但從經驗來看，大部分計劃都不能持久。北京中科普心理健康促進中心常務副主任唐義誠接受中央廣播電視總臺中國之聲《新聞超鏈接》節目采訪時表示，這可能是因為出現了“錯誤愿望綜合征”。

　　有的人會通過定目標去緩解自己的內疚和焦慮，但這種目標并不是內心真正的渴望。這個過程中，語言會給心理造成錯覺，產生一種“計劃已經完成了”的愉悅感，不知不覺就把“制定目標”和“完成目標”畫上等號。大腦以為目標已經完成，動力大大減少，最終你的新年“Flag”就悄然消失了。

　　所以，新年“Flag”不是一定會倒，關鍵在于——怎么立！

　　確定你真正的渴望

　　確定目標的第一步，是要找到“自我和諧目標”，也就是你的真正目標。真正的目標應該是內心的真正渴望，而不是外部的標準，也不是別人對你期待的內化。

　　但要怎么找到“自我和諧目標”呢？可以試著問自己兩個問題：當我想到這個目標時，會不會感到興奮和愉悅？腦中有沒有清晰的畫面？

　　唐義誠解釋道：“比如說你今年的目標是買一輛車。如果這是一個‘自我和諧目標’，那這輛車應該特別清晰地出現在腦海中；你看到這輛車的時候，內心會非常愉悅和輕松，而且會讓你有一些行動力。但如果，這輛車的出現讓你感到焦慮或者有點難過，甚至你自己都懷疑‘這個目標是我所想的嗎’，那么這基本上就不是一個‘自我和諧目標’了。”

　　量化和拆解你的目標

　　有目標還不夠，還得制定出實現的路徑、做出相應的拆解和量化，才有可能實現它。

　　很多時候我們無法完成目標，是因為錯將“愿望”當成了“目標”。“愿望”是一個方向性的東西，比如“我想變瘦”，這是不具體、不量化的；但“目標”卻是具體的、可以量化的，比如“我今年要瘦20斤”，這才是一個目標。

　　有了可量化的目標之后，還應該將其拆解成小目標。就拿“今年要瘦20斤”這個大目標來說，它背后應該有更詳盡的“分解動作”。比如：是通過跑步、游泳還是練瑜伽來瘦身？每周運動時間要達到多少？每天計劃消耗多少卡路里？

　　把目標進行量化和拆解后，它才會變得更清晰，實現起來也更高效。

　　目標不要超過三個

　　唐義誠告訴《新聞超鏈接》，每個人的意志力資源都是非常有限的，它可能只能支撐我們完成2～3個比較有成效的目標。

　　設立更多的目標，就能讓我們完成更多的事情嗎？事實恰恰相反。一旦目標過多，大腦看到這些目標時，就會覺得今年好多事都沒有做。這會產生一種壓力，讓大腦以為“這事我干不了”，從而失去了完成目標的動力，而你也將因此擁有一個倒下的Flag。

　　允許一些小失敗

　　在執行計劃的過程中，難免會面臨一些失敗。允許這些小失敗的存在，才能讓我們更好地完成目標。

　　唐義誠舉了個例子：如果我們給自己定的目標是每天攝入的卡路里不超過1500大卡，但有一天我們不慎吃多了，攝入了2000大卡。一些完美主義者，可能就會因此覺得特別愧疚或難過，然后出現破罐子破摔的行為，例如第二天繼續暴飲暴食，第三天覺得反正前兩天已經這么吃了，也就繼續不節食了。這是心理學上的“去他的”效應——因為一次失敗就把這個目標徹底取消掉了。

　　一味追求完美，并不利于我們實現目標。采取心理學上的“計劃性的享樂偏差”，有意地讓自己有些小放縱和小失敗，反而讓自己的情緒狀態有所提升，從而獲得更好的意志力資源，能夠更順暢地執行計劃。

　　不要抗拒立“Flag”

　　有些人會認為，新年立“Flag”只是一種耗時耗力的儀式感。不過，如果你在前一年過得不太順利，那不妨還是嘗試著制定一些新年計劃吧。

　　這在心理學上被稱為“新起點效應”——對于經歷了失敗的人來說，在新年制定新的目標，有利于他們重新建立一個心理賬戶，這種感覺能幫助他們更好地執行目標。

　　如果你上一年的新年“Flag”不幸倒下，別氣餒，重新來，或許今年就實現了呢。

　　監制：白中華

　　記者：楊揚 劉鶴佳

　　編輯：馬露絲 楊冉