又到考試季 來看看這份減壓攻略 | 高考加油站

　　考試季即將來臨，學生們進入了緊張而忙碌的備考階段。在這里，給大家一些建議，希望能為廣大學生和家長提供一些幫助和指導。

　　分清焦慮的界限，及時干預

　　面對即將到來的考試，焦慮是學生常見的情緒反應，但并非所有焦慮都需要專業干預。了解焦慮的界限，有助于我們更好地應對它。

　　我們先要識別適度焦慮與過度焦慮。適度焦慮有助于激發學習動力，提高學習效率，但過度焦慮則會對身心健康產生負面影響。當焦慮情緒已經影響日常生活和學習時，就可能是過度焦慮，需要引起重視了。

　　當學生因焦慮而出現失眠、食欲下降、注意力不集中等癥狀時，或焦慮情緒持續時間較長且無法自我調節時，應考慮尋求專業的心理咨詢服務。

　　此外，產生焦慮情緒時，學生們可以嘗試一些自我調適的方法，如深呼吸、放松訓練等。這些方法有助于緩解緊張情緒，提高抗壓能力。同時，學生們也可以通過閱讀課外書、聽音樂等方式來放松心情，緩解壓力。

　　如何幫助孩子順利度過考試季

　　當孩子出現身體疲勞、失眠、食欲不振或暴飲暴食等情況時，家長也不要過度擔心，這些身體反應很常見，家長可以通過下面幾種方式，幫助孩子更好地緩解。 理解孩子，給予支持：家長要理解孩子在考試季所面臨的壓力和挑戰，給予他們足夠的關心和支持。營造輕松的家庭氛圍：家長要營造輕松、和諧的家庭氛圍，讓孩子感受到家庭的溫暖和支持。避免在孩子面前過分強調考試的重要性，以免增加孩子的壓力。可以與孩子一起參加一些戶外活動或家庭聚會，幫助孩子緩解壓力。 關注孩子的身心健康：家長要關注孩子的身心健康，合理安排孩子的飲食和作息時間，保證孩子有足夠的休息和鍛煉時間，避免過度勞累。同時，要關注孩子的情緒變化，及時發現并解決問題。 引導孩子正確面對壓力：家長要引導孩子正確面對壓力，教會他們一些應對壓力的方法，幫助孩子緩解緊張情緒，提高抗壓能力。同時，也要鼓勵孩子多與他人交流，分享自己的感受和想法。

　　作者：應急總醫院 莫鵬 劉麗利

　　審核：國家健康科普專家庫專家、上海市精神衛生中心院長 趙敏

　　策劃：張燦燦 王寧

　　編輯：穆薪宇