立冬進(jìn)補(bǔ)推薦吃什么？出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病該如何調(diào)理？丨時令節(jié)氣與健康

　　如何調(diào)理冬季常見的消化系統(tǒng)疾病？

　　△中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師 唐旭東

　　立冬以后，氣溫逐漸降低，寒冷刺激可帶來兩個方面的問題：一是肌肉、關(guān)節(jié)的疼痛，女性可能會痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)；二是對脾胃功能造成影響，人們可能出現(xiàn)消化道不適癥狀，如腹痛、胃痛、腸鳴、大便稀溏，或影響食欲、食少腹脹等。

　　在治療這些疾病方面，中醫(yī)藥有很多具有特色且實用的技術(shù)和方法。例如，脾胃虛弱、虛寒的人，如果吹了涼風(fēng)后感覺上腹部不舒服，這時可以用兩三片生姜切成姜絲，加上幾枚紅棗，煮水服用，可以緩解胃脘部的不適。

　　另外，人們還可嘗試穴位按摩。內(nèi)關(guān)穴位于前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸處。按揉內(nèi)關(guān)穴可理氣止痛，緩解腹部脹滿、惡心等癥狀。

　　能否推薦一些適合冬季進(jìn)補(bǔ)的食療方？

　　△中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師 唐旭東

　　進(jìn)補(bǔ)要因時制宜。冬季寒冷，人體陽氣內(nèi)斂，宜采用溫補(bǔ)的方法。在這里給大家推薦一款傳統(tǒng)中醫(yī)藥膳——當(dāng)歸生姜羊肉湯。當(dāng)歸可補(bǔ)血養(yǎng)血，生姜可溫中散寒，羊肉有補(bǔ)益脾腎的作用。如果再加入黃芪或人參，則可增強(qiáng)補(bǔ)氣的效果。如果考慮到年紀(jì)大了，也有肝腎虧虛，人們可根據(jù)個人體質(zhì)，適量加入枸杞子、紅棗。

　　運動時應(yīng)該注意什么？

　　△中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師 唐旭東

　　立冬以后，氣溫下降，人們運動時應(yīng)注意幾點：

　　一是保暖防寒。特別是在汗出的時候容易受涼，容易感冒。

　　二是選擇合適的時間和地點。時間上，宜在陽光充足、風(fēng)力較小的時候進(jìn)行戶外運動。在地點上，如果天氣不好，也可選擇在室內(nèi)進(jìn)行運動。

　　三是控制運動的強(qiáng)度。運動時間在30~40分鐘，身體微微出汗為宜。中老年人特別是有重大慢性疾病時，不適合高強(qiáng)度運動。

　　四是注意安全。冬季路面可能有冰雪或濕滑的時候要特別在意，老年人應(yīng)注意防止跌倒。

　　文字來源：國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會

　　編輯：王千惠

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