隨著生活節(jié)奏的加快，情緒抑郁是很多現(xiàn)代人的特征。情緒抑郁若是得不到及時有效的排解，則容易導(dǎo)致抑郁癥。那么發(fā)覺自己有抑郁情緒應(yīng)該怎么做呢？對此記者采訪了市人民醫(yī)院心理醫(yī)生邵鵬飛。

　　“抑郁情緒是很常見的情感成分，每個人都有可能發(fā)生。當(dāng)人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災(zāi)人禍等情況時，會產(chǎn)生抑郁情緒。”邵鵬飛介紹，“這種情緒往往表現(xiàn)為持續(xù)性情緒低落、看起來心事重重、對于生活和工作也沒有很大的熱情。還有部分患者就診時是以睡眠障礙為首發(fā)癥狀的，表現(xiàn)為入睡困難或早醒、易驚醒等。”

　　“目前在拉薩的臨床病例上，教師和學(xué)生為就醫(yī)主體，學(xué)生中尤以插班生為主。插班生由于學(xué)習(xí)生活環(huán)境的改變，一時難以適應(yīng)而出現(xiàn)抑郁情緒，并伴隨著焦慮狀態(tài)；教師則是因為工作壓力而產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒，不過類似于這些都達(dá)不到抑郁癥或焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但同樣應(yīng)該引起重視。”邵鵬飛說。

　　針對抑郁情緒，邵鵬飛建議：“一定不要嘗試去壓抑自己的真實情緒，首先要找到自己情緒抑郁的根本原因，比如是工作不順還是生活中遇到了坎坷，不管是什么原因，可以嘗試慢慢做改變。另外，可以去做一些使得情緒發(fā)泄或者治愈的小事情，比如看一部催淚的電影讓自己哭出來，吃一頓自己最喜歡的美食，看一部治愈的電影，聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，有意識地運(yùn)動健身，讓自己的生活變得有意義等。總之絕不能把抑郁的情緒壓在心底。”

　　邵鵬飛建議，如果發(fā)現(xiàn)自己情緒抑郁，且不知道怎樣進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，可以找朋友傾訴，或者咨詢專業(yè)的心理健康從業(yè)人員進(jìn)行針對性的心理治療疏導(dǎo)，不要放任情緒長久低迷。“當(dāng)然我們每個人也要學(xué)會關(guān)愛身邊的親人和朋友，發(fā)現(xiàn)有情緒抑郁的情況，要及時疏導(dǎo)和溝通。”邵鵬飛說。