央廣網(wǎng)北京11月1日消息（記者智陳陽(yáng) 實(shí)習(xí)記者鄭潔怡）近期，一則關(guān)于“學(xué)生連上廁所的時(shí)間都沒(méi)有了”的詞條登上熱搜。據(jù)報(bào)道稱，有一網(wǎng)友反應(yīng)自己孩子的班主任要求全班同學(xué)“課間十分鐘”保持靜默，想上廁所才能申請(qǐng)離開座位。不少家長(zhǎng)站出來(lái)表示自己孩子的學(xué)校也有同樣的情況。

　　“課間十分鐘”被占用是否會(huì)對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生影響？有什么適合“課間十分鐘”的活動(dòng)？對(duì)此，央廣網(wǎng)記者采訪了北京潞河醫(yī)院骨中心主任劉亮。

　　“課間十分鐘”走出教室很重要

　　戶外運(yùn)動(dòng)不足會(huì)影響孩子體質(zhì)

　　北京潞河醫(yī)院骨中心主任劉亮介紹，課間十分鐘讓學(xué)生走出教室活動(dòng)不僅不會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)，反而對(duì)于孩子的注意力提升及身體健康發(fā)育都至關(guān)重要，限制孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)可能帶來(lái)很多健康問(wèn)題，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將久坐列為十大致死性疾病的元兇之一。

　　1.長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)或增加近視風(fēng)險(xiǎn)

　　總是在室內(nèi)活動(dòng)及眼睛盯著一個(gè)地方看都會(huì)增加視疲勞的發(fā)生，進(jìn)而會(huì)增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.久坐影響青少年心肺發(fā)育

　　青少年處在身體的生長(zhǎng)發(fā)育階段，而心肺發(fā)育需要通過(guò)戶外活動(dòng)增加肺活量來(lái)逐步提高，久坐會(huì)嚴(yán)重影響青少年的心肺發(fā)育。

　　3.嚴(yán)重阻礙青少年骨骼生長(zhǎng)

　　減少孩子戶外活動(dòng)及久坐都會(huì)阻礙青少年骨骼生長(zhǎng)。劉亮介紹，運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)的骨骼發(fā)育完全不同，孩子的軟骨和肌肉，需要一定的運(yùn)動(dòng)才能刺激生長(zhǎng)。尤其對(duì)于青少年而言，骨骼生長(zhǎng)無(wú)法脫離運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)會(huì)嚴(yán)重影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　劉亮強(qiáng)調(diào)，一定要注意是多在戶外活動(dòng)，因?yàn)槠つw在陽(yáng)光照射后能夠增加維生素D的合成，從而促進(jìn)鈣和多種維生素的吸收，沉積到骨骼當(dāng)中，改善骨骼質(zhì)量。所以，沐浴陽(yáng)光對(duì)骨骼健康有很大的幫助。

　　4.長(zhǎng)時(shí)間待在教室影響青少年心理健康

　　長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)、不曬太陽(yáng)本身就容易使人感到情緒低落，阻礙青少年走出教室，也會(huì)導(dǎo)致青少年出現(xiàn)不滿、壓抑等負(fù)面情緒，嚴(yán)重可能增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

　　“課間”做這些活動(dòng)很放松

　　學(xué)習(xí)需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，“課間”可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，從而達(dá)到放松身體，消除疲憊的作用。

　　活動(dòng)一：跳皮筋

　　一次跳皮筋游戲，孩子的下肢約要完成超過(guò)150次的彈跳，因此可以增強(qiáng)孩子的心肺、體能、彈跳和平衡能力。在跳皮筋的過(guò)程中，大量的髖外展動(dòng)作還可以強(qiáng)化骨盆的穩(wěn)定性。

　　活動(dòng)二：踢毽子

　　踢毽子過(guò)程中伴隨著下肢擺動(dòng)，能促進(jìn)全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，前仰后合、保持穩(wěn)定都需要膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的配合，能有效增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性。

　　活動(dòng)三：打羽毛球

　　打羽毛球的過(guò)程中，四肢能得到充分運(yùn)動(dòng)，從而增加四肢的力量。不僅如此，羽毛球在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)帶來(lái)視覺(jué)遠(yuǎn)、近的變化，這種變化能放松眼睛，刺激眼睛分泌淚液，對(duì)改善視疲勞很有幫助。

　　活動(dòng)四：做操

　　規(guī)范的進(jìn)行廣播體操可以促使孩子保持正確的身體姿勢(shì)，使體格強(qiáng)健、形態(tài)優(yōu)美。如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉胸部、背部的肌肉，對(duì)矯正體態(tài)也很有好處。